Insomnia adalah masalah umum yang mengambil tol pada energi Anda, suasana hati, kesehatan dan kemampuan untuk berfungsi setiap hari. Insomnia didefinisikan oleh kualitas tidur Anda dan bagaimana Anda merasa setelah tidur. Bertentangan dengan apa yang banyak orang berpikir, insomnia bukanlah gangguan tidur. Insomnia adalah keluhan tidur. Jika Anda menderita insomnia atau mengenal seseorang yang menderita insomnia memeriksa tips ini untuk mengatasi masalah tidur Anda.
Penurunan Kafein Intake Anda
Mengevaluasi jumlah kafein yang Anda mengambil di setiap hari. Cara terbaik untuk mengetahui apa yang Anda minum adalah untuk membuat jurnal makanan untuk seminggu. Menilai mana kafein Anda datang dari apakah itu dari soda, minuman energi, kopi dan / atau obat-obatan. Mengambil terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kegelisahan tubuh dan kegelisahan. Banyak organisasi gizi dan dokter percaya bahwa dua sampai empat cangkir kopi aman. Namun gula yang ditemukan dalam soda, minuman energi dan yang ditambahkan ke kopi juga dapat menyebabkan masalah tidur. agak dikurangi juga minum jamu kuat untuk anda yang berjenis kelamin pria, karena jamu kuat bisa menimbulkan susah tidur bila dikonsumsi.
Obati dengan segera
Jika Anda sedang mengonsumsi obat membaca efek samping yang diungkapkan. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda dapat berkonsultasi apoteker atau dokter Anda untuk mencari obat insomnia di apotik yang tepat untuk anda konsumsi. Beberapa obat mengandung kafein seperti: antidepresan; dingin dan flu obat yang mengandung alkohol; penghilang rasa sakit yang mengandung kafein (Midol, Excedrin); diuretik, kortikosteroid, hormon tiroid, obat tekanan darah tinggi.
Perhatikan kondisi medis
Ada beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan insomnia. Beberapa kondisi tersebut adalah: asma, alergi, penyakit Parkinson, hipertiroidisme, asam refluks, penyakit ginjal, kanker, atau sakit kronis. Jika Anda menderita salah satu kondisi medis atau penyakit kesehatan lainnya yang berkontribusi terhadap insonmia membuat janji dengan dokter Anda. Mungkin ada obat dan / atau terapi fisik yang dapat Anda ada kerjasama ke dalam hidup Anda yang akan membantu masalah kemudahan dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur sangat diperlukan.
Lingkungan Tidur Anda
Lihatlah lingkungan tidur Anda dan mengevaluasi lingkungan Anda. Bagaimana pencahayaan? Apakah ada draft atau daerah panas dengan mudah? Apakah Anda bekerja dari laptop / tablet di tempat tidur Anda? Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan penting dan bekerja pada isu-isu menyelesaikan yang dapat menyebabkan insomnia. Sesuaikan pencahayaan, membeli bantal lebih akomodatif, mengatur termostat, tidak membawa pekerjaan Anda ke daerah tidur Anda atau menghapus televisi dari kamar tidur Anda. Membuat pekerjaan lingkungan tidur Anda untuk Anda dan menyaring apa yang membuat Anda terjaga di malam hari.
0 komentar