Makanan yang aman untuk ibu hamil
Hamil - Kehamilan merupakan saat yang paling membahagiakan untuk sang ibu, namun selain banyak masa bahagia kehamilan juga biasanya memiliki beberapa problem yang harus dihindari, pengaturan pola makan yang baik sangat di sarankan untuk menjaga kehamilan.
Kurun waktu wanita hamil biasanya berkisar antara delapan/sembilan bulan, dalam kurun waktu yang sepanjang ini wanita harus benar-benar di perhatikan segala keperluannya. Makanan yang bergizi dan pekerjaan ringan serta tidak terlalu memberi beban pikiran terhadapnya.
Untuk mengatur pola makan, bisa dilakukan dengan memilih beberapa tips makanan yang aman dikonsumsi ibu hamil, dan dalam artikel ini sedikit kita pelajari tips-tips tersebut, berikut dafatrnya :
- Aneka Kedelai dan Kacang
Bagi ibu hamil kedelai dan kacang merupakan nutrisi yang tidak boleh dilupakan, banyak sekali manfaat dari kedelai ini, selain memenuhi kebutuhan energi ibu yang sedang hamil, kedelai dan kacang akan membantu memberi nutrisi kepada sang buah hati. Banyak masakan yang berbahan utama kedelai, seperti layaknya tahu dan tempe.
Kandungan protein dalam kedua jenis makanan ini (tahu dan tempe) sangat banyak dan cukup untuk memembuhi kebutuhan protein tubuh. Nasi dengan lauk tahu atau tempe bisa menjadi menu sarapan atau makan siang.
- Daging Rendah Lemak
Sangat disarankan untuk mencukupi kebututuhan protein hewani agar mengkonsumsi daging secara teratur, Daging membantu anda untuk mempertahankan porsi tubuh ideal saat hamil, kandungan nutrisi dalam daging juga akan membantu untuk mengatur kesehatan anda saat hamil, dan setelah hamil akan memiliki perut langsing alias tidak buncit.
- Sereal
Mungkin banyak dari anda yang sering makan sereal saat anda hamil, sereal mengandung banyak sekali vitamin untuk tubuh, salah satunya adalah kandungan asam folat yang ada dalam sereal sangat memvbantu untuk masa awal kehamilan. Makan sereal juga akan mencukupi kebutuhan vitamin B untuk calon sibuah hati.
- Ubi Jalar
Ubi Jalar merupakan tanaman yang merambat yang banyak dibudidayakan karena memiliki nilai ekonomi yang terhitung tinggi, ubi jalar yang terkenal manis dan enak adalah ubi jalar madu dan ubi jalar ungu, mengandung banyak karbohidrat yang sangat membantu dalam masa kehamilan sang ibu, ubi jalar bisa ditanam dan di budidayakan sendiri di rumah, jika tidak ingin bersusah payah bisa membelinya di pasar.
kandungan vitamin A dalam ubi jalar sangat bermanfaat untuk kesehatan mata dan mencegah mata minus, dengan makan ubi jalar ketika hamil secara rutin membantu penglihatan tetap normal. digoreng atau dibakar, ubi jalar sangat cocok untuk dinikmati.
- Yogurt dan Keju
Anda juga bisa makan yogurt dan keju untuk menjaga kesehatan sang buah hati yang masih ada dalam perut, yogurt memiliki kandungan vitamin D yang sangat baik untuk perkembangan janin dan mempertahankan kesehatan sang ibu, Kalsium yang terkandung dalam yogurt juga sangat baik untuk perkembangan kesehatan tulang bayi dalam perut ibu. Ahli kesehatan mengatakan paling sedikit ibu hamil bisa disarankan minum sampai 1000 mg yogurt setiap harinya.
Keju bisa dikonsumsi saat hamil yang memiliki khasiat sama seperti yogurt yaitu untuk menambah kebutuhan kalsium, dalam satu gram keju bisa mengandung sekitar 170 mg kalsium. Makan olahan yang mengandung keju juga akan menambah kebutuhan kalsium secara langsung.
- Sayuran Hijau
Makanan hijau yang tumbuh dan banyak ditanam sebagian masyarkat seperti bayam, brokoli dan lain sebagainya bisa di makan sebagai sumber serat untuk kebutuhan tubuh, serat berfungsi melancarkan pencernaan saat hamil, sehingga pencernaan tidak terganggu selama kehamilan berlangsung. Makan bayam atau sayur lain sangat disarankan ketika anda sedang dalam masa awal kehamilan.
- Buah
Makan buah-buahan untuk menambah kebutuhan vitamin tubuh sangat dianjurkan untuk anda yang sedang hamil, dalam buah terkandung berbagai antioksidan yang bisa melawan berbagai virus penyakit yang masuk kedalam tubuh, jus buah atau dimakan langsung sangat cocok untuk dikonsumsi saat bersantai.
itulah beberapa tips makan saat hamil, pilihlah makanan yang ada disekitar kita untuk melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh, jika ada tambahan dari anda untuk tipsnya bisa kirim ke Infokesehatanid@gmail.com!! terimakasih sudah mampir :-D